[...] BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 martwy ciag : 110 przysiad : 110 Chłopaki jestem już około 2 miesiące po cyklu. I jest taki problem z libido że jak skocze do koleżanki zarzucę Kamagre wyżyje się to libido wraca na około [...]
witam ,mam 23 lata 192 cm 110 waga ,trzy lata temu cwiczyłem rok ,wyciskałem 120 kg wtedy przy wadze własnej 95 kg, teraz waze 110 i wyciskam 100 kg chciałbym stracic te 10 kilo a przy okazji wzmocnic znacznie siłe co robic?
[...] tam z 2 miechy split ale nie lubię / nie wchodzi mi. Kolejność ćwiczeń zawsze ta sama. Obciążenie dorzucam mniej więcej tak. Drążek to zawsze 5 x 8 powtrz. , SIAD 70/80/90/110/100 i 120x2 , WL 60/70/80/90/100 , WIOSLO 60/70/80/90/80 , ZOLNIERSKIE 40/50/60/65/50 , MC 80/110/130/150/140 Ogólnie od 5 miesięcy siła we wszystkich [...]
Witam, 1. WIEK:34 2. WAGA:76 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat siłowni / treningów boksu 6. DIETA: -białko:2g na 1 KG -węglowodany: 5 na 1 kg -tłuszcz:2 na jeden kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu 8. TRENING: 2 x w tygodniu trening boksu, 1 x w tyg [...]
[...] necie to zozumiałem że na siłę to mało powtórzeń, długie przerwy (2-3 minuty), nie wiem jednak ile serii. Trening z dziś: Lp Liczba powtórzeń Ciężar w kg 1 6 100 2 6 105 3 6 110 4 6 115 5 6 110 6 6 105 7 6 100 Czy takie coś doprowadzi mnie do celu? Nie mówię o uzupełnieniu w postaci trenignu pleców, dwójek, pośladków itp., to oczywiście wiem że [...]
[...] zawodach u mnie gdzie zajełem 9 miejsce zobaczyłem jakie mam straty do konkurencji i postanowiłem przepisać się na Strong. Zawszę się tym interesowałem :) Wyniki SQ: 110kg WL: 115kg MC: 170kg Martwy ciąg i przysiad trenuje od początku tego roku. Cele do końca roku 2008 :!: SQ: 150kg WL: 130kg MC: 220kg Barki: 90kg Suplementacja: [...]
[...] rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg Posiłek I 7.00 chleb zytni razowy 100g twarog poltlusty 100g mleko 0.5 % 200g 2 jaja kurze 100g oliwa z oliwek 10g 800 kcal [...]
[...] rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg Posiłek I 7.00 chleb zytni razowy 100g twarog poltlusty 100g mleko 0.5 % 200g 2 jaja kurze 100g oliwa z oliwek 10g [...]
[...] 172 Waga - na daną chwilę 75 Obwód bica - 39(aushwitz, nie denerwujcie mnie nawet ) Obwód uda - 62 Obwód pasa - niecałe 83 Obwód w klacie - bóg raczy wiedzieć, ale coś koło 110 Wyniki siłowe: Wyciskanie na płaskiej 110 x 5 ostatnio zrobione Wyciskanie na barki 80 x 2 ostatnio zrobione w ostatniej serii Przysiad 160 x 5 Pompki na poręczach +35 [...]
[...] 60%MAX -1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX -3 serie 118,75kg x 2 powt. 95%MAX -4 serie 112,5kg x 2 powt. 90%MAX 11.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2x110/1+50/6-8 -1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX -1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX -1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX -1 seria 106,25kg x 4 powt. 85%MAX -1 seria 118,75kg x 2 [...]
[...] Skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia: 1 x 50 Skłony w leżeniu płasko: 1 x 50 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 1 x maks. Dieta: Śniadanie (posiłek przed treningiem): 110 g płatków owsianych górskich 3 jaja kromka chleba pół papryki Kalorie: 739 Białko: 37,7 g Tłuszcze: 24,7 g Węglowodany: 98,3 g Przed samym treningiem: mała mocna kawa Po [...]
[...] dużo poczytać, posiąść odpowiednia wiedzę i ruszyć z porządną redukcją. Tak też postanowiłem zrobić. Zacząłem z wagi jakieś 84kg. Dieta ustawiona na 2600kcal B:160 T:110 W:150-200 jakoś tak to wyglądało. W trakcie redukowania dalej czasem wpadały syfy ale to już należało do rzadkości. Przerobiłem różne diety aby najlepiej wyczuć swój [...]
[...] jest zgięcie w stawie łokciowym tak, że łokieć przyjmuje ułożenie ku dołowi i w głąb wody. W tym miejscu występuje największe ugięcie w stawie łokciowym, sięgające 90-110. W wyniku prostowania kończyny w stawie łokciowym przedramię zostaje odwrócone i ręka przyjmuje położenie przy udzie, stroną grzbietową ku górze. Lekkie odwrócenie [...]
[...] siły, choć staram się unikać takich rozgraniczeń jak masa/siła/rzeźba dzieląc poszczególne metody i sposoby treningu) korzystam z pomocy 2osób. Na gryfie mam obciążenie od 110 do 130% MPP. Sam zdejmuję sztangę ze stojaków. W trakcie ruchu "w dół" stawiam możliwie największy opór. W momencie, kiedy sztanga dotyka klatki moja praca w tym [...]
[...] g * 9kcal = 560 kcal W= ok. 580 g Plan rozpisałem sobie następująco: B W T 1. 6.00-6.30 Śniadanie 30 120 12 2. ok. 10.00 I Śniadanie 30 110 12 3. ok. 13.00 II śniadanie 30 100 12 4. 16.00 Obiad 30 110 12 TRENING 17.00-18.30 5. 19.00-19.30 Po treningu 30 120 12 6. 22.30-23.00 Przed snem 30 -- [...]
[...] 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98 Margaryna Rama 5 g b 0 w 0 t 3,5 Banan 110 g b 1,1 w 25,85 t 0,33 Gainer 50 g b 12,5 w 32,5 t 0,95 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Banan 110 g b [...]